在調成晚班後，早睡早起對我來說真的是不可能的任務，每天晚晚睡晚晚起已經是我習慣的作習時間，其實這樣我有充足的睡眠沒錯，但很明顯的，我一天24小時裡，不是工作就是睡覺，因為太晚睡，所以起床的時間也晚，反正下午一點才上班，再怎麼樣都來的及～
但沒多久，除了發現沒有了生活之外，我的睡眠品質跟工作品質好像也沒好到那去，到了正常的睡覺時間，反而很有精神，時間愈晚愈ｈｉｇｈ，早上非得睡到１０點１１點才甘心起來，那休假更不用說了，不過中午１２點是醒不過來的～工作上是下午１點上班，但是到了公司後需要花一點時間才會醒過來，所以每天一杯咖啡成為必備良方，如果一天不喝那真的是要了我的命，但因為我也不可能準時下班，所以回家的時間晚，做自己的事情的時間也晚，也就這樣，一直惡性循環下去，整個人反而更累～
這種要命的情形在假日很明顯，因為睡的晚，整個人就累，累也就會懶，懶了什麼事都別做了，只能摸啊摸的，一天就這樣過了，做了什麼其實是一片空白，週休二日的假期也就渾噩的度過了～
還好這樣的情形我沒讓它持續太久，真的有一段時間，我試著改變作息，老人家的那種早睡早起我實在是做不到，我的早睡也就在１２點前上床入睡，早起．．．說實話，做不太到，大約９點，偶爾早一點，其實真的有差！！因為早睡早起、晚睡晚起我都體驗過了，所以它的好壞一下就能體會出來～
晚睡晚起（平均是2點，但有時我會晚到３－４點睡，１２點起床），是睡的比較多，但人易累，身體有點虛～
早睡早起（１２點前睡著，睡滿８個小時就是了，最多不超過９個小時），睡的品質不錯，工作的品質也不錯，不超過１０點下班，回到家還能做一堆自己想做的事，身體也比較好，尤其是便秘這回事，在這樣的情況下是很少發生的～
看了些資料～給大家參考
生理時鐘
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Time |
生理時鐘 |
說明 |
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24:00 ~ 1:00 |
淺眠期 |
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 |
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1:00 ~ 2:00 |
排毒期 |
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 |
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3:00 ~ 4:00 |
休眠期 |
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 |
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9:00 ~ 11:00 |
精華期 |
此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。 |
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12:00 ~ 13:00 |
午休期 |
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ |
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14:00 ~ 15:00 |
高峰期 |
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ |
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16:00 ~ 17:00 |
低潮期 |
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 |
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17:00 ~ 18:00 |
鬆散期 |
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。 |
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19:00 ~ 20:00 |
暫憩期 |
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 |
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20:00 ~ 22:00 |
夜修期 |
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 |
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23:00 ~ 24:00 |
夜眠期 |
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ |
下面這個我覺得很妙～
人的排毒過程
- 晚上 9-11點 / 免疫系統（淋巴）排毒時間：
此段時間應安靜或聽音樂。 - 晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間：
需在熟睡中進行！ - 凌晨1-3點 /膽的排毒時間：
- 凌晨3-5點 /肺的排毒時間：
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 - 凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間：
應上廁所排便。 - 凌晨 7-9點 /
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